减少乳腺癌要常锻炼

1976年研究人员对自愿参加实验的120,000位女护士就每周不同程度的锻炼量进行了跟踪调查，调查持续了14年。实验开始时30岁到55岁的妇女，实验期间还接受了经常性的乳腺癌扫描检查。在16年的实验中，多达3,100名妇女患了乳腺癌。

美国研究人员指出，30-55岁之间的妇女如果每周保持7个小时左右的中度到激烈的体育锻炼，可以减少乳腺癌发病机率20%。即使只达到这些运动量的一半，也可以把乳腺癌发病的危险降低10%。麻省波士顿市布莱汉姆妇女医院的贝弗利.洛克希尔医生和哈佛大学的同行们指出，许多妇女期望能找出预防乳腺癌的办法，而她们所最需要的其实就是经常性地进行适量的锻炼。

每周保持7小时训练时间，或每天1小时训练的妇女，坚持10年的比每周训练量不到1小时的女性感染乳腺癌的机会少20%。每天保持半小时运动量的妇女，乳腺癌发病机率减少的要稍小一些，在10-15%之间，这个运动量也是公共卫生官员目前所推荐的。

激烈的体育锻炼所达到的效果也不错。换句话说，只要采取你认为是运动的形式，轻松散步、骑自行车、参加健身班、慢跑和游泳，都可以减少乳腺癌的发病机会。研究中没有把园艺、购物和家务劳动列为锻炼项目。锻炼还能够减少其他妇女常见病的发病机率，如心脏并骨质疏松症和糖尿病。