做好这几点 排出体内垃圾

☝点击标题下的生活与健康报关注我们（图片来源于网络）将没用、有害的废物通过鼻子、泌尿道、直肠或皮肤等途径排出，保持出口通畅，可避免垃圾滞留体内，反噬身体。

治疗鼻部疾病鼻子是人体呼吸的出口和入口。

鼻子每分每秒都在吸进新鲜空气，排出富含二氧化碳的废气。

如果鼻子不通畅，人就会感觉“憋气”，不但全身细胞得不到充足的氧气，废气不能及时排出，还会导致很多疾病。

鼻炎、过敏性鼻炎是常见的鼻部疾病，如不及时治疗，很可能诱发哮喘、鼻息肉、鼻窦炎、中耳炎等疾病。

时间一久，患者慢慢从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，吸入空气得不到鼻腔黏膜的温暖、润湿和过滤，容易刺激呼吸道，久而久之还可能影响面部发育。

有人睡觉呼噜声震天响，经常憋醒，晨起头痛，白天嗜睡，这可能得了睡眠呼吸暂停综合征。

因通气不畅，患者会发生低氧血症，影响心血管、神经、内分泌等系统的功能。

控制饮食 别憋尿　人喝下去的水经胃肠吸收后，在血管中游历整个人体，滋润五脏六腑、四肢百骸。

代谢产物又经水的运载，在肾脏被过滤，一部分对身体有益的物质被重新吸收入血，代谢废物则经膀胱、尿道排出体外。

　　泌尿系统包括肾脏、输尿管、膀胱、尿道，感染、结石等疾病都是泌尿道的大敌。

泌尿道感染的典型症状包括尿频、尿急、排尿疼痛及灼热感，尿液混浊、有异味、尿中带血，甚至下腹部或腰部疼痛等。

　　频繁憋尿对身体伤害非常大，恶性循环下去就会出现尿潴留，想尿却尿不出来，腹胀难忍。

还会使膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损，致病菌就可能通过尿道口逆行进入膀胱，甚至进入肾脏，引发尿路感染。

泌尿道结石常因“病从口入”，与酗酒、肉类等高蛋白食物摄入过多、饮水量少等有关。

千万不要憋尿。

如不得已憋久了，第一次排尿之后多喝点水，多小便几次，冲刷一下膀胱尿道壁，防止尿路感染。

讲卫生。

勤换洗内衣内裤，高温潮湿天气要保持私处干燥。

别久坐。

每隔1小时起身活动10分钟。

久坐的人最好穿全棉内裤，不宜过小或太紧。

保护好皮肤 让汗水顺畅排出　皮肤分布着无数汗腺，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。

排汗能辅助或替代部分肾脏的代谢功能，并能参与水、电解质平衡和多种代谢废物的排泄。

研究表明，随汗液排出的某些物质具有对抗细菌的作用，构成了皮肤的第一道屏障。

排汗还有助于维持炎热环境下或体育锻炼后机体温度的调节。

　　保护好皮肤，让汗水顺畅排出非常重要。

然而，很多人饱受各种皮肤问题的困扰，比如过敏、瘙痒、出疹子、长痘痘等。

常见的皮肤问题包括各种皮炎、痤疮、黄褐斑、激素依赖性皮炎等，病因复杂，有过敏体质等内因，也有不正确护理、过度清洁、滥用化妆品等外因。

　　如出现皮肤问题，不要自行购买药品或药妆，最好在专业皮肤科医生指导下用药。

饮食上，经常皮肤过敏的人要避免过量食用芹菜、油菜、菠菜等食物，以免引起光敏性皮炎。

少吃羊肉、花生、海鲜、牛奶以及油腻、辛辣的食物等，多吃蔬菜、水果。

不要长期待在空调房里，以免让毛孔变迟钝，影响正常排汗功能。

多喝温热的水能有效促进排汗。

定期检查皮肤，了解身体上的胎记、斑点，观察是否有不正常的变化，格外注意新生斑点和两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。

养成良好的排便习惯　　　如今，很多人饱受便秘、痔疮等疾病的困扰。

废物的出口生了病，就像堵车一样，让人憋得难受。

食物经过胃、肠道的消化吸收，余下废物沿着直肠从肛门排出。

一旦肠道发生堵塞，大便长期滞留体内，代谢废物和毒素就可能被再次吸收。

人就会出现精神不振、皮肤暗黄、腹胀腹痛等不适，甚至诱发肿瘤。

　　得了痔疮，排便就会疼痛，有人可能会不敢排便或忍着不去大便，粪便在肠内停留过久，进一步加重便秘。

　　护好肛肠，最重要措施就是养成良好的排便习惯。

排便感明显时，应立即如厕，不可久忍大便，如厕要专心，不要一边玩手机、看书、打电话等。

（周颖）