饮食筑起预防乳腺癌的堡垒

我国的乳腺癌发病率已经跃居大城市女性肿瘤的首位，并且越来越年轻化，因此预防乳腺癌是每个女性的必修课。专家指出，预防乳腺癌要从日常生活开始，从饮食筑起预防乳腺癌的堡垒。

饮食筑起预防乳腺癌的堡垒

1、预防乳腺癌注意粗粮细粮的搭配。粗粮中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动帮助机体排毒，降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。

2、要养成良好的饮食习惯。合理搭配，减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品、甜食等的摄入，远离烟酒，尽可能保持正常体重。

3、多食用新鲜蔬果。新鲜蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效帮助抗氧化，帮助机体抵抗包括乳腺癌在内的各种疾病，尤其是多食用十字花科类蔬菜（包括青菜、卷心菜、花菜、西兰花等）。

其它食物包括豆制品，坚果，海带，大蒜等都是不错的选择。每天要吃500克左右的蔬菜，而且种类最好在５种以上，深色青菜、胡萝卜、菇类、豆类等都要搭配着吃一些。

预防乳腺癌是大事，饮食无小事，请从现在做起养成每天良好的生活饮食习惯。