奔四女性 避开四大健康雷区

随着年龄的增长，健康成了我们越来越关心的话题，保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人，当芳龄以三字开头，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，当身体进入了多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。

健康雷区1

韧带 女人过了30岁容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法　每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此，在运动中要注意准备活动和循序渐进，多选择以腿部活动为主的各种体育活动。

健康雷区2

乳房 有关资料显示，乳癌已成为威胁女性健康的头号杀手。特别是快40岁的女人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，发现一侧乳房有肿块，就要留意了。肿瘤很少是在单位体检时被医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚，活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法　洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。30~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片）。自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

健康雷区3

胃肠 快40岁的女人即便是男女吃同量、同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。这个年龄段的女人更易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和3倍。

应对方法　改掉吃零食的坏习惯，常吃纤维多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。

健康雷区4

骨骼 一般来说，女人患骨质疏松与骨骼严重萎缩的几率比男人高，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

应对方法　多食含钙质丰富的食品。如牛奶、紫菜、豆制品、芹菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损，平时应适当吃些杂粮。此外，可适当安排强健骨骼的运动项目，如跑步、打球、跳舞等。腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，骨骼承受一定的压力，能强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。